Beg_abc_Eng there are games for celebrities and lovers Lay your pattern on top of the fabric and then cut out the matching armhole.casquette new era pirate Fold dress in half, wrong side out.t shirt polo ralph lauren pas cher Sew the edges together.famille gucci It seems particularly more likely when you consider that the emperor, of all people, would certainly be one to douse his flavorless lunch of goat hoof porridge and chicken brains with the tangy sweet nectar of the gods and then wash it down with goblets of defrutum laced wine.euchner joystick "Hmmm .best viagra alternatives Fruity, with a mild undercurrent of psychosis.kamagra review blogs "What makes this situation even more ridiculous is that the Romans seemed to be completely aware that consuming too much lead could turn you into a gibbering weakling, shouting obscenities at ghosts and wearing a toga soaked in farts and confusion.kamagra 100mg review However, by all accounts, they simply didn't give a shit (see arsenic, above).is kamagra good 1.bet365 mobile app android Wicca, Druidism and other neo pagan faiths offer a great many things to their roughly one million adherents.what is bovada Spiritual fulfillment, friendly communities of like minded believers and some of the best drug fueled sex parties you'll find this side of Lichtenstein.best sports to bet on But it's all good, people have been wearing immense hooded robes, and sacrificing goats around bubbling cauldrons since years before we had electricity, right?. If you are not coming from a streetwear background and suddenly are going into full on hypebeast mode then yes, of course you look like you trying to be something you not. If that was always your thing though and that how people know you then I don see a problem with it. The way strangers perceive you is another thing and up to you how much weight you give it.. The source materials for the series are in great shape considering how recent it is and it shows throughout here. Colors are rich and vibrant with no visible bleeding or break up in them. Some backgrounds, such as dark blue night skies and the occasional brown wall, do show some movement to them but it's fairly minimal. Create a laid back look in jeans. Faded to perfection, broken in, and distressed denim all provide the perfect contrast to your more tailored topper. Wear a classic white t shirt underneath or add interest with a graphic tee. One day, their father came to them and said, "Girls, this is a huge trial and is going to be a part of history, and I think you guys are old enough to handle it." They went into court with him and sat in the OJ camp. "And my mum had gone with Bruce and she was sitting on the Brown side on Nicole's side. And she turned around and gave as a stare like, I don't even want to see you guys when you get home..
Beg_abc_Eng there are games for celebrities and lovers Lay your pattern on top of the fabric and then cut out the matching armhole.casquette new era pirate Fold dress in half, wrong side out.t shirt polo ralph lauren pas cher Sew the edges together.famille gucci It seems particularly more likely when you consider that the emperor, of all people, would certainly be one to douse his flavorless lunch of goat hoof porridge and chicken brains with the tangy sweet nectar of the gods and then wash it down with goblets of defrutum laced wine.euchner joystick "Hmmm .best viagra alternatives Fruity, with a mild undercurrent of psychosis.kamagra review blogs "What makes this situation even more ridiculous is that the Romans seemed to be completely aware that consuming too much lead could turn you into a gibbering weakling, shouting obscenities at ghosts and wearing a toga soaked in farts and confusion.kamagra 100mg review However, by all accounts, they simply didn't give a shit (see arsenic, above).is kamagra good 1.bet365 mobile app android Wicca, Druidism and other neo pagan faiths offer a great many things to their roughly one million adherents.what is bovada Spiritual fulfillment, friendly communities of like minded believers and some of the best drug fueled sex parties you'll find this side of Lichtenstein.best sports to bet on But it's all good, people have been wearing immense hooded robes, and sacrificing goats around bubbling cauldrons since years before we had electricity, right?. If you are not coming from a streetwear background and suddenly are going into full on hypebeast mode then yes, of course you look like you trying to be something you not. If that was always your thing though and that how people know you then I don see a problem with it. The way strangers perceive you is another thing and up to you how much weight you give it.. The source materials for the series are in great shape considering how recent it is and it shows throughout here. Colors are rich and vibrant with no visible bleeding or break up in them. Some backgrounds, such as dark blue night skies and the occasional brown wall, do show some movement to them but it's fairly minimal. Create a laid back look in jeans. Faded to perfection, broken in, and distressed denim all provide the perfect contrast to your more tailored topper. Wear a classic white t shirt underneath or add interest with a graphic tee. One day, their father came to them and said, "Girls, this is a huge trial and is going to be a part of history, and I think you guys are old enough to handle it." They went into court with him and sat in the OJ camp. "And my mum had gone with Bruce and she was sitting on the Brown side on Nicole's side. And she turned around and gave as a stare like, I don't even want to see you guys when you get home..
Beg_abc_Eng there are games for celebrities and lovers Lay your pattern on top of the fabric and then cut out the matching armhole.casquette new era pirate Fold dress in half, wrong side out.t shirt polo ralph lauren pas cher Sew the edges together.famille gucci It seems particularly more likely when you consider that the emperor, of all people, would certainly be one to douse his flavorless lunch of goat hoof porridge and chicken brains with the tangy sweet nectar of the gods and then wash it down with goblets of defrutum laced wine.euchner joystick "Hmmm .best viagra alternatives Fruity, with a mild undercurrent of psychosis.kamagra review blogs "What makes this situation even more ridiculous is that the Romans seemed to be completely aware that consuming too much lead could turn you into a gibbering weakling, shouting obscenities at ghosts and wearing a toga soaked in farts and confusion.kamagra 100mg review However, by all accounts, they simply didn't give a shit (see arsenic, above).is kamagra good 1.bet365 mobile app android Wicca, Druidism and other neo pagan faiths offer a great many things to their roughly one million adherents.what is bovada Spiritual fulfillment, friendly communities of like minded believers and some of the best drug fueled sex parties you'll find this side of Lichtenstein.best sports to bet on But it's all good, people have been wearing immense hooded robes, and sacrificing goats around bubbling cauldrons since years before we had electricity, right?. If you are not coming from a streetwear background and suddenly are going into full on hypebeast mode then yes, of course you look like you trying to be something you not. If that was always your thing though and that how people know you then I don see a problem with it. The way strangers perceive you is another thing and up to you how much weight you give it.. The source materials for the series are in great shape considering how recent it is and it shows throughout here. Colors are rich and vibrant with no visible bleeding or break up in them. Some backgrounds, such as dark blue night skies and the occasional brown wall, do show some movement to them but it's fairly minimal. Create a laid back look in jeans. Faded to perfection, broken in, and distressed denim all provide the perfect contrast to your more tailored topper. Wear a classic white t shirt underneath or add interest with a graphic tee. One day, their father came to them and said, "Girls, this is a huge trial and is going to be a part of history, and I think you guys are old enough to handle it." They went into court with him and sat in the OJ camp. "And my mum had gone with Bruce and she was sitting on the Brown side on Nicole's side. And she turned around and gave as a stare like, I don't even want to see you guys when you get home..
Beg_abc_Eng there are games for celebrities and lovers Lay your pattern on top of the fabric and then cut out the matching armhole.casquette new era pirate Fold dress in half, wrong side out.t shirt polo ralph lauren pas cher Sew the edges together.famille gucci It seems particularly more likely when you consider that the emperor, of all people, would certainly be one to douse his flavorless lunch of goat hoof porridge and chicken brains with the tangy sweet nectar of the gods and then wash it down with goblets of defrutum laced wine.euchner joystick "Hmmm .best viagra alternatives Fruity, with a mild undercurrent of psychosis.kamagra review blogs "What makes this situation even more ridiculous is that the Romans seemed to be completely aware that consuming too much lead could turn you into a gibbering weakling, shouting obscenities at ghosts and wearing a toga soaked in farts and confusion.kamagra 100mg review However, by all accounts, they simply didn't give a shit (see arsenic, above).is kamagra good 1.bet365 mobile app android Wicca, Druidism and other neo pagan faiths offer a great many things to their roughly one million adherents.what is bovada Spiritual fulfillment, friendly communities of like minded believers and some of the best drug fueled sex parties you'll find this side of Lichtenstein.best sports to bet on But it's all good, people have been wearing immense hooded robes, and sacrificing goats around bubbling cauldrons since years before we had electricity, right?. If you are not coming from a streetwear background and suddenly are going into full on hypebeast mode then yes, of course you look like you trying to be something you not. If that was always your thing though and that how people know you then I don see a problem with it. The way strangers perceive you is another thing and up to you how much weight you give it.. The source materials for the series are in great shape considering how recent it is and it shows throughout here. Colors are rich and vibrant with no visible bleeding or break up in them. Some backgrounds, such as dark blue night skies and the occasional brown wall, do show some movement to them but it's fairly minimal. Create a laid back look in jeans. Faded to perfection, broken in, and distressed denim all provide the perfect contrast to your more tailored topper. Wear a classic white t shirt underneath or add interest with a graphic tee. One day, their father came to them and said, "Girls, this is a huge trial and is going to be a part of history, and I think you guys are old enough to handle it." They went into court with him and sat in the OJ camp. "And my mum had gone with Bruce and she was sitting on the Brown side on Nicole's side. And she turned around and gave as a stare like, I don't even want to see you guys when you get home..
42Vital - Schudnij diabetyku!
Strona wykorzystuje pliki cookies, jeśli wyrażasz zgodę na używanie cookies, zostaną one zapisane w pamięci twojej przeglądarki. W przypadku nie wyrażenia zgody nie jesteśmy w stanie zagwarantować pełnej funkcjonalności strony!
viagra tablets uk viagra vaikutus kamagra forum cialis efectos secundarios levitra avis cialis vs viagra levitra erfahrungsberichte kamagra jelly kokemuksia levitra en ligne levitra online australia cialis venta viagra infarmed cialis 20mg pas cher cialis bijwerkingen cialis hinta viron apteekissa levitra virkning viagra for sale nz hva er kamagra viagra tablets australia cialis patent viagra farmacia

 42 VITAL NISKOKALORYCZNA DIETA ROŚLINNA

baner dla diabetykow kopia

Angelina Ziembińska

 

 

Epidemia otyłości to już fakt. Kolejne badania pokazują, że nadmierna masa ciała to światowy problem społeczny. Można powiedzieć, że takie mamy czasy, ale czy to na pewno wina czasów? Może to wina naszych najprostszych wyborów?stockvault-healthy-eating-

 

 

Czy nie łatwiej nam sięgać po gotowce ze sklepowej półki, fast food albo słodki batonik, zamiast przygotować samodzielnie kanapkę z pełnoziarnistego chleba, sałaty i dobrej jakości wędliny? A gdyby nasz organizm porównać do świetnego sportowego wozu i zamiast benzyny nalać mu do baku ropy? Pewnie nie działałby poprawnie, o ile w ogóle. Jeśli dostarczamy organizmowi nieodpowiedniego paliwa, zaczyna szwankować, choć nie od razu wysyła poważne sygnały w postaci problemów zdrowotnych. Raczej cierpliwie czeka na odpowiednią dostawę energii i niezbędnych substancji. Jednak nawet jeśli (jeszcze) nie cierpimy na choroby dietopochodne, nie powinniśmy bagatelizować potrzeb organizmu. Dzisiejsze produkty spożywcze często charakteryzują się wysokim stopniem przetworzenia i niewielką ilością składników odżywczych.

To wielki paradoks, bo często im więcej jemy, tym bardziej jesteśmy głodni. Organizm w ten sposób upomina się o mikro- i makroelementy, które są mu niezbędne do życia.

Niebezpieczne oblicze insuliny

 

Każdy powinien dbać o prawidłową masę ciała, ale diabetycy powinni się do tego przyłożyć ze zdwojoną siłą. Niestety zachodzi niekorzystna korelacja między masą ciała a cukrzycą i jej skutkami. Po pierwsze, otyłość sama w sobie jest niebezpieczna, gdyż często prowadzi do wielu poważnych schorzeń, nie tylko cukrzycy typu 2, także chorób układu krążenia, bezdechu sennego, zapalenia kości i stawów, sprzyja też rozwojowi niektórych nowotworów. Jednak utrzymanie prawidłowej masy ciała jest również bardzo istotne w cukrzycy typu 1. Insulina, którą wszyscy „jedynkowicze” muszą sobie podawać, jest hormonem o działaniu anabolizującym, biorącym udział w metabolizmie nie tylko węglowodanów, ale także tłuszczy i białek. W dużym uproszczeniu – insulina pomaga budować masę.Bardzo łatwo wpaść w pułapkę podawania sobie zbyt wysokich dawek insuliny, powodujących przybieranie na wadze, zwiększania oporności organizmu na insulinę i znowu zwiększania dawek. W to błędne koło niejeden diabetyk nie raz już wpadł. Na szczęście można je przerwać!

 

 

Lista motywacyjna

 

Odchudzanie zaczyna się w głowie. Jeśli nie przekonamy sami siebie, że potrzebujemy obniżyć masę ciała, to nie będzie łatwo. Pomyślmy zatem, dlaczego warto? Dla zdrowia? Ba! To banalne! Dołóżmy do tego jeszcze atrakcyjny wygląd, możliwość włożenia tych przyciasnych rurek, które czekają w szafie na zrzucenie paru kilo, i bezwstydne spojrzenia gapiów, kiedy założysz obcisły T-shirt. Każdy powinien ułożyć własną listę i powiesić ją w widocznym miejscu, żeby przypominała o celu i jego wadze. Albo własnej zbyt dużej wadze? Od czego zacząć? Od kartki papieru i długopisu. Zanim zdecydujesz się na karkołomną dietę lub wyczerpującą głodówkę, poświęć tydzień na zapisanie wszystkiego, co zjadasz. Dodatkowo zamieść w notatkach ilość insuliny i wartości cukrów. Pozwoli to na wykrycie błędów dietetycznych, które często są łatwe do skorygowania, a są prawdziwymi winowajcami dodatkowych kilogramów. Przeanalizuj ilość zjadanych węglowodanów, białek i tłuszczy, podanej insuliny i wartości glikemii. Jeśli nie potrafisz zrobić tego we własnym zakresie, skorzystaj z pomocy specjalisty żywieniowca diabetologa.

 

Trochę działań na liczbach

 

Odchudzanie to proces mierzalny. Aby móc odmierzać utratę kolejnych kilogramów, warto zacząć od podstaw, czyli obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według poniższego schematu.

Aby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, należy najpierw obliczyć, ile wynosi całkowita przemiana materii (CPM).

 

CPM = BMR + TEF + TEA

 

CPM – całkowita przemiana materii

BMR – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kalorii pozwalająca tylko leżeć i pachnieć)

Aby obliczyć BMR, można skorzystać z następującego wzoru:

 

Kobiety

Mężczyźni

665 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek w latach)

665 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)

 

TEF – efekt termiczny pożywienia BMR x 0,1 (10%) – energia potrzebna do trawienia i przyswajania składników odżywczych

TEA – energia potrzebna na wykonywanie codziennych czynności – aktywności. Jeśli w ciągu dnia wysiłek jest mały lub średni, to BMR należy powiększyć o 30%, zaś jeśli wysiłek jest duży to o 50%.

 

Przykład:

 

Dla 25-letniej kobiety o wzroście 160 cm ważącej 70 kg

BMR = 665 + (9,56 x 70)+(1,85 x 160) – (4,67 x 25) = 1613,45

TEF = 1613,45 x 10% = 161,35

TEA = 1613,45 x 30% = 484

CMR = BMR + TEF + TEA = 1613,45 + 161,35 + 484 = 2259 kcal

 

Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymać obecną masę ciała. Jeśli zamierzamy schudnąć, odejmujemy od całkowitej przemiany materii 25%. Pozwoli to na powolne i systematyczne zrzucanie tkanki tłuszczowej.

 

Przykład:

 

Nasza kobieta, aby zacząć chudnąć musi zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii o 25%, czyli:

2259 – 25% = 1694 kcal

 

A co z proporcjami? Przecież kaloria kalorii nie jest równa. Należy zastanowić się, ile kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, a ile z białek i tłuszczy. Według zaleceń WHO węglowodany w diecie powinny stanowić 50%, białka 35%, a tłuszcz 15%. Kalkulatory w dłoń i gotowe.

 

Przykład:

 

Jeśli obliczyliśmy wcześniej, że dieta powinna mieć kaloryczność 1694 kcal, to:

węglowodany: 1694 x 50% = 847 kcal

białka: 1694 x 35% = 593 kcal

tłuszcze: 1694 x 15% = 254 kcal

 

W 1 g węglowodanów zawierają się 4 kcal. Zatem 847 kcal dzielone na 4 daje nam 211,75 g węglowodanów, które równają się 21, tak dobrze wszystkim diabetykom znanym, wymiennikomwęglowodanowym. Czyli przy diecie o kaloryczności niemal 1700 kcal możemy pozwolić sobie na 21 WW.

 

Najlepiej wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, innymi słowy pożegnać się ze słodyczami, czekoladkami i białymi bułeczkami, podnoszącymi poziom cukru w piorunującym tempie. Zamiast nich pełnoziarniste pieczywo, duża ilość warzyw przez cały dzień i trochę mniejsza owoców tylko przed południem.

 

Analogicznie można obliczyć ilość białek i tłuszczu, gdy wiemy, że 1 g białka to 4 kcal, a 1 g tłuszczu to 9 kcal, oraz ilość WBT (wymiennik białkowo-tłuszczowy jest równy 100 kcal pochodzących z tłuszczy lub białek) niezwykle przydatną przy terapii pompą insulinową.

 

 

Ruch w ruch

 

Odchudzanie bywa żmudną walką ze złymi nawykami i przyzwyczajeniami, dlatego warto sięgnąć po najlepszą broń w starciu z nadprogramowymi kilogramami – aktywność fizyczną. Łatwo powiedzieć, gorzej wprowadzić w życie, tym bardziej że każdy diabetyk boi się niedocukrzeń. Jak sobie ze strachem poradzić? Planując! Dobrze zaplanowany wysiłek fizyczny sprawi, że łatwiej zrzucisz zbędne kilogramy, poprawisz kondycję, organizm lepiej będzie reagował na insulinę, której dawki z pewnością ulegną obniżeniu. Same korzyści, nieprawdaż? Dla początkujących najlepszy będzie żwawy spacer lub basen, a z biegiem czasu można zacząć urozmaicać i intensyfikować aktywność fizyczną. Warto uważnie obserwować swój organizm i nie dopuszczać zarówno do niedocukrzeń, jak i hiperglikemii. Jeśli wysiłek jest intensywny i długotrwały, to po 30 min ćwiczeń można dostarczyć sobie 1 WW (na przykład w formie glukozy) i robić tak na każde kolejne 30 min. Należy pamiętać, by te WW wliczyć do całodziennego bilansu energetycznego i uwzględnić je w swojej diecie. Każdy powinien wypracować swój własny system i plan aktywności, dlatego trudno generalizować. Tak samo jak każdy diabetyk jest inny i inaczej reaguje na różne pokarmy, tak samo może preferować inną formę aktywności fizycznej.

 

Pamiętajmy o wodzie. Nie napojach, nie herbacie, nie kawie ani napojach energetyzujących (nawet tych bez cukru). O wodzie. Jeśli się odchudzamy, to musimy dostarczyć organizmowi minimum 40 ml wody na każdy kilogram naszego ciała (kobieta o wadze 70 kg powinna wypijać ponad 2,5 l wody dziennie). Dlaczego? W tkance tłuszczowej gromadzą się toksyny, które uwalniają się podczas odchudzania i mogą być wypłukane z organizmu tylko przy odpowiedniej ilości wypijanej wody. Dlatego nie należy bagatelizować tej ważnej zasady i podczas odchudzania pić wodę.

 

 


żródło: miesięcznik dla diabetyków "Szugarfrik", więcej na: facebook szugarfrik 

priligy dapoxetina generico Erfahrungen Priligy Dapoxetin Viagra kaufen Propecia Generika kaufen Acheter Kamagra Cialis rezeptfrei Lida kaufen Generic Propecia Acheter Generic Levitra Puissance drogues acheter pharmacie en ligne Levitra Professional Cialis Soft Kaufen billig Acheter Kamagra Super Viagra Tabletten Levitra rezeptfrei kaufen Viagra Tabletten Gegen Rauchen Acheter Generic Cialis Viagra kopen bij de kruidvat Acheter Tadacip